Yay fəsli yaxınlaşdıqca qadınlar daha çox arıqlamaq və arzuladıqları rəqəmə necə sahib olmaq barədə düşünürlər. Bu gün hər kəs üçün mövcud olan ən təsirli arıqlama yolları və üsulları haqqında danışacağıq.
Evdə necə arıqlamaq olar
Evdə arıqlamaq üçün bir sıra fizioloji və psixoloji aspektləri özündə birləşdirən kompleks yanaşma lazımdır:
- Düzgün qidalanma sisteminə sadiq qalın. Yediklərimiz çəkimizə birbaşa təsir edir.
- İdman etmək. Sübut edilmişdir ki, fiziki fəaliyyət arıqlamağa kömək edir, gəncliyi uzadır, yaxşı əhval-ruhiyyə verir, sürətli arıqlama zamanı dərinin sallanmasının qarşısını alır.
- Pis vərdişlərdən imtina etməyi və adi həyat tempini dəyişdirməyi əhatə edən aktiv həyat tərzi sürün və müsbət münasibəti qoruyun.
Tez arıqlamaq mümkündürmü?
Radikal pəhrizlərə sadiq qalsanız və pəhrizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltsanız, rekord müddətdə arıqlaya bilərsiniz. Bununla belə, mütəxəssislər tez bir nəticəni təqib etməməyi məsləhət görürlər, çünki onun effektivliyi qısamüddətli olacaqdır. İtirilmiş kilolar eyni sürətlə geri qayıda bilər. Əgər həqiqətən uzun müddət incə bir bədənə sahib olmaq və sağlam qalmaq istəyirsinizsə, o zaman pəhrizinizi tədricən tənzimləyərək tədricən arıqlamaq daha yaxşıdır. Yediyiniz yeməyin keyfiyyətinə nəzarət etməyə başlayın, porsiyaları azaldın. Enterosorbent preparatları da bədəni yığılmış toksinlərdən təmizləməyə kömək edəcəkdir.
Düzgün qidalanma menyusu
Ləzzətli və balanslaşdırılmış menyu sizə incə bədən quruluşuna gedən yolda kömək edəcək. Qızardılmış, hisə verilmiş, şirniyyat, un, spirtdən imtina etməlisiniz. Çörəkdən yalnız çovdar çörəyinə icazə verilir. Şirniyyatları sağlam təzə meyvələrlə əvəz etmək olar. Şəkəri pəhrizinizdən tamamilə çıxarın. Ona layiqli alternativ təbii bal və ya çay üçün qurudulmuş meyvələr olacaqdır. Qəlyanaltılar mühüm rol oynayır: yeməkdən əvvəl az yağlı qatıqlar və meyvələr yeyin, onlar sizi həddindən artıq yeməkdən xilas edəcəklər.
Mütəxəssislər həmçinin daha çox fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kefir, qatıq) və lif (kəpək, meyvə və tərəvəzlərdə olur) yeməyi məsləhət görürlər.
Tərəvəz seçərkən yadda saxlayın ki, kartof ən yüksək kalorili məhsullardan biridir, onlardan qaçmaq daha yaxşıdır. 17. 00-dan sonra karbohidratlar istehlak etmək tövsiyə edilmir, yalnız şorba və ya balıq yüngülləşdirə bilərsiniz. Səhər limonlu su içmək olar, maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Gündəlik menyunu formalaşdırarkən, ət, yumurta, kəsmikdə olan protein haqqında unutmayın. Alma və darçın arıqlamaq üçün çox faydalıdır: orqanizmdə metabolik prosesləri sürətləndirir. Arıqlama dövründə bədəni lazımi miqdarda maye ilə təmin etmək həmişəkindən daha vacibdir, buna görə də gündə ən azı 2 litr su içməlisiniz. İçkilər üçün şirin su və ya yaşıl çayı seçin.
Yemək menyusunun müxtəlif olması və müxtəlif mikroelementləri özündə birləşdirməsi vacibdir. Müxtəlif tərəvəzlər, ət, dəniz məhsulları və balıqlardan alternativ istifadə edin. Duz istifadəsini azaltmaq məsləhətdir, bədəndə maye saxlayır.
Arıqlamaq üçün gündə nə qədər kalori yemək lazımdır
Bir çox qadın kilo almamaq üçün nə qədər kalori istehlak edilməli sualı ilə maraqlanır. Burada sadə bir prinsip var - yeməkdən gələndən daha çox kalori sərf etməlisiniz. Məsələn, kaloriləri 300 vahid azaltmaqla başlayın. Bu, sadəcə olaraq, adi çörəkdən və ya şokolad çubuğundan imtina etmək deməkdir, lakin eyni zamanda, belə bir cüzi kəsmə belə həftədə 1 kq arıqlamağa imkan verəcəkdir. Və bir aydan sonra artıq 3-4 kq arıqlayacaqsınız.
Daimi yorğunluq hissi: hər zaman yatmaq istəməyinizin və yorğunluq hiss etməyiniz üçün 10 səbəb
Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar
Arıqlamağa başlamazdan əvvəl özünüzə aydın əldə edilə bilən bir məqsəd qoyun və bunun üçün son tarix təyin edin. Arıqlamaqda, hər hansı digər işdə olduğu kimi, motivasiya vacibdir. Arıqlamanın sizə verəcəyi faydaları düşünün, onları vizuallaşdırın.
Motivasiya yolları:
- Geyim. Arıqladığınız zaman paltarda nə qədər gözəl görünəcəyinizə özünüzü inandırın və ya arıqlamaq istəyinizi artırmaq və ona uyğunlaşmaq üçün kiçik ölçü alın.
- Qida. Düzgün və sağlam qidalanmağa vərdiş edin. Sağlam qidalanma vərdişi uzun illər incə qalmağınıza kömək edəcək.
- Ətraf mühit. Bu dövrdə ətrafdan dəstək vacibdir. Qoy əzizləriniz əziz hədəfinizə gedən yolda sizə dəstək olsun.
- Həyat tərzi. Yeni vərdişlər öyrənin, adi həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirin, daha aktiv olun.
- Düşüncələr. Mənfi inancları müsbət olanlara dəyişdirin. Pəhrizin sizə qoyduğu məhdudiyyətlər haqqında deyil, yeni həyat tərzinin üstünlükləri haqqında düşünməyə çalışın.
- Sağlamlıq. Artıq çəkinin sağlamlığa zərərli olduğu heç kimə sirr deyil. Beləliklə, arıqlamaqla sağlamlığınızı gücləndirmək üçün bir addım atırsınız.
Arıqlamaq üçün məşqlər
İlk ağla gələn və ən çox rast gəlinən şey idman zalı və ya hovuza getməkdir. Bir seçim olaraq, yağ yandırma prosesini sürətləndirmək üçün səhər rəqs etmək və ya qaçmaq üçün qeydiyyatdan keçin.
Evdə təkan, çömbəlmə, uzanma və uzanma hərəkətləri də edə bilərsiniz. Plank məşqi harmoniya uğrunda mübarizədə çox təsirlidir.
Dərhal böyük yükləri təqdim etmək lazım deyil. Kiçik başlayın: səhər məşqləri və ya qısa 10 dəqiqəlik qaçışla.
Daha çox gəzin, nəqliyyatdan imtina edin, lift əvəzinə pilləkənlərə qalxın.
Effektiv kilo itkisi kardio məşqləri ilə əla şəkildə təşviq olunur - bu, yuxarıda qeyd olunan eyni qaçış və velosipeddir. Evdə oxşar təsir ip atlama, idman velosipedi, stepper ilə verilir.
Qadınlar üçün ən məşhur arıqlama üsulları
İnternetdə çoxlu müxtəlif ekspress pəhrizlər və möcüzəvi reseptlər tapa bilərsiniz, lakin onlara qeyd-şərtsiz inanmamalısınız. Bir qidalanma mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamaq və onun köməyi ilə sizin üçün uyğun olan fərdi kilo vermə sistemini seçmək daha yaxşıdır.
Arıqlamaq üçün standart yanaşma zərərli qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq, sağlam pəhrizə keçmək, idman və sağlam yuxudan ibarətdir.
Arıqlamaq üçün ən asan yol
Asanlıqla arıqlaya biləcəyiniz bir sıra sadə tövsiyələr var:
- Şəkər, un, yağ və şirniyyatdan imtina edin
- Bütün qazlı içkilərə yox deyin
- Bol su, gündə ən azı iki litr içmək. Tez-tez aclıq qida çatışmazlığından deyil, maye çatışmazlığından qaynaqlanır.
- Daha az duz yeyin
- Fast fooddan imtina edin, evdə bişirin və tamamilə və ya qismən evdə hazırlanmış yeməklərə keçin
- Həftədə bir dəfə oruc günləri təşkil edin
Arıqlamaq üçün sürətli yol
Tez arıqlamaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:
- Pəhrizinizi yenidən düşünün və dəyişdirin
- Bol su içmək
- Güclü məşq - yağ yandırma prosesini sürətləndirmək üçün gündə ən azı bir saat yarım
- Gündə ən az 8 saat yatın. Saat 23. 00-dan gec olmayaraq yatmalısınız, yatmazdan əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz. Son yemək yatmazdan ən azı üç saat əvvəl olmalıdır.
Dəniz məhsulları, yağsız balıq, toyuq, tərəvəz və süd məhsullarından ibarət yüksək proteinli pəhriz də kömək edir. Belə bir pəhriz arıqlamağa və eyni zamanda tam hiss etməyə imkan verir, bədəni proteinlə tamamilə doyurur.
Əlavə funt qazanmağın səbəbini aradan qaldırın
Çəki artımının səbəbləri adətən sadə karbohidratlar və şəkərdir. Buna görə də biz onların istifadəsini diqqətlə izləyirik və mümkünsə məhdudlaşdırırıq. Qeyri-sağlam pəhriz, fast food, oturaq həyat tərzi, işlənmiş qidalar - bütün bunlar əlavə funtların görünüşünü təhrik edir. Yaxşılaşmamaq üçün istehlak edilən kalorilərin sayını diqqətlə saymalı, pəhrizə nəzarət etməli və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısınız.
Arıqlamaq üçün müasir üsullar
Tibb hələ də dayanmır, buna görə də kosmetik sənaye bir sıra yeni arıqlama üsulları təklif edir. Bunlara müxtəlif dərmanlar, telefona yüklənmiş fotoşəkildən yeməyin kalorili məzmununu təyin edən telefon dietoloqu və kosmetik inyeksiyalar daxildir. Digər bir yenilik isə əzələ stimulyatorudur. Bu, problemli nahiyələrə cərəyan vasitəsilə təsir edən, əzələ tonusunu artıran bir cihazdır.
Arıqlamaq üçün müasir üsullar rahatdır, çünki onlar səy tələb etmir və çəki əbədi olaraq yox olur. Onların arasında ən təhlükəsizi nəfəs məşqləridir. Nəfəs almanın istifadəsinə əsaslanan məşqlər toplusu "bodyflex" adlanır. Çox vaxt aromaterapiya ilə birlikdə tətbiq olunur.
Arıqlamaq üçün ekstremal yollar
Bir xəyal fiqurunun arxasınca qızlar tez-tez hər şeyə hazırdırlar və sürətli nəticələr vəd edən həddindən artıq arıqlama üsullarına müraciət edirlər. Bununla belə, bu cür üsullar həkimlər tərəfindən çoxdan çox təhlükəli hesab olunur və sağlamlığa düzəlməz zərər verə bilər. Onlardan sonra uzun müddət müalicə olunmalı olacaqsınız.
Ekstremal deməkdir:
- Laksatiflərin istifadəsi. Dehidrasiyaya, qida maddələrinin yuyulmasına və vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər
- İnsulin enjeksiyonları. bezlərin və qaraciyərin funksiyasını pozur
- İştahı azaldan dərmanlar
- İpecac tincture, xüsusilə yeməkdən sonra qusmağa səbəb olur
- Aclıq
- bulimiya
Qarğıdalı niyə faydalıdır: tərkibində olan vitaminlər, iz elementləri və digər vacib maddələr
Bir mütəxəssislə məsləhətləşin
İnternetdən arıqlamaq üçün reseptləri müstəqil olaraq sınaqdan keçirməməli və arıqlamaq üçün bir yol seçməməlisiniz. Yanlış seçilmiş üsullar sağlamlıqla doludur və bədənə zərər verir. Təhlükəsiz və effektiv arıqlamaq üçün müvafiq pəhriz və təlim seçəcək öz sahəsində peşəkarlara müraciət etmək daha yaxşıdır.